Alimentele cu cel mai mare conținut de fibre includ mere, fructe de pădure, leguminoase, nuci și semințe, unele cereale, boabe și paste și legume cum ar fi anghinarea, mazărea verde, broccoli și rață. cea mai mare cantitate de fibre pe porție, dar variază în cantitatea de fibră pe care o împachetează. În categoria nuci, leguminoase și semințe, 1 ceașcă de mazăre divizată și lămâie divizată produce cel mai înalt nivel de fibră la 16,3 grame și respectiv 15,6 grame de fibre.
În fiecare zi, în conformitate cu WebMD, bărbații și femeile ar trebui să se străduiască pentru aporturile zilnice minime: 30 până la 38 de grame de fibre zilnic pentru bărbați și de 21 până la 25 de grame pe zi pentru femei. Alimentele cu conținut ridicat de fibre apar în multe categorii de produse alimentare, inclusiv fructe, legume și cereale integrale. Fructele cele mai ridicate în fibre pe portie sunt zmeura, pere și mere. O ceașcă de zmeură dă 8 grame de fibră, în timp ce o pară medie oferă 5,5 grame, iar un măr mediu produce 4,4 grame. O ceașcă de spaghete de grâu întreg și de orz perlat asigură 6,3 și respectiv 6 grame de fibre. O brioșă de ouă de tărâțe conține 5,2 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de fulgi de ovăz instant fiert asigură 4 grame. O ceașcă de fasole neagră, lima și coaptă gătită are 15, 13,2 și respectiv 10,4 grame de fibre. Un anghinare medie produce 10,3 grame de fibre, 1 ceașcă de mazăre verde gătită asigură 8,8 grame și 1 ceașcă de broccoli fierte oferă 5,1 grame.
