Alimentația oferă organismului substanțele nutritive esențiale necesare pentru o sănătate optimă, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Digestia este influențată de cantitatea și tipul de hrană consumată. Alimente bogate în proteine sau grase, cum ar fi pește și carne, necesită mai mult timp pentru a trece prin tractul digestiv decât alimentele cu fibre mari, cum ar fi fructele și legumele. Carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile și biscuiții, se mișcă prin sistemul cel mai rapid.
Un studiu clinic Mayo din 1980 a constatat că cantitatea de alimente timp a rămas în intestinul gros a fost de 47 de ore pentru femei și 33 de ore pentru mine în medie. Problemele digestive afectează, de asemenea, modul în care sunt digerate alimente, inclusiv boala celiacă, sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie intestinală, intoleranța la lactoză și boala de reflux gastroesofagian.
Trei etape ale digestiei
Oral - Dintii si limba lucreaza impreuna pentru a sparge alimentele si pentru a le lubrifia cu saliva din mucoasa gurii, precum si alte trei glande. Acest amestec formează alimente într-o masă rotunjită numită bolus ușor de înghițit, după cum se observă într-un articol din San Francisco Chronicle.
Sfaturi pentru menținerea unui sistem digestiv robust
Manancă sănătos - Una dintre cele mai bune modalități de a menține sistemul digestiv pe drumul cel bun este să rămâi hidratat și să mănânci dieta umplută cu legume bogate în fibre, fructe, cereale integrale, semințe neprelucrate și fructe cu coajă lemnoasă și legume, cum ar fi fasolea, note de sănătate de zi cu zi. Aceste alimente ajută digestia prin mutarea rapidă a alimentelor prin sistemul digestiv, contribuie la prevenirea constipației, a bacteriilor intestinale și a ajuta la scăderea în greutate.
Mâncați în mod redus - Evitați alimentele, cum ar fi alimentele prelucrate sau fast-food, deoarece acestea sunt dificil de manevrat. Alimentele cu zahăr mare afectează echilibrul bacteriilor intestinale, ducând la constipație, diaree, gaz, balonare sau crampe.
Probioticele - Probioticele ajuta la restabilirea echilibrului intestinal prin reducerea creșterii bacteriilor dăunătoare. Multe alimente sunt în mod natural bogate în probiotice, incluzând iaurtul natural, kefirul, varza, miso și legumele fermentate, cum ar fi murăturile.
Exercitarea, managementul stresului si somnul - Tractul digestiv raspunde bine atunci cand exercitiile fizice cum ar fi mersul pe jos sau inotul se face zilnic. Meditația, respirația profundă și yoga ajuta la reducerea stresului și la digestia ajutorului. Calitatea de somn permite sistemului digestiv să se relaxeze și să se restaureze între mese și ciclurile digestive prezente pe parcursul zilei.igiena dentară - Chewingul este primul pas făcut pentru a descompune alimentele care asigură nevoile nutriționale ale organismului pentru o sănătate optimă. Este important să vă spălați zilnic zilnic și să vedeți un dentist în mod regulat.
