Conform Consiliului Inlui din Canada, o lingură de semințe de in întregi are 3 grame de fibră dietetică. Semințele de in de grâu au puțin mai puțin la 2,2 grame per lingură. Ambele tipuri conțin fibre solubile și insolubile.
Fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de colesterol, în timp ce fibrele insolubile ajută produsele reziduale să treacă prin intestine. Inul de semințe are și alte beneficii. Clinica Mayo sugerează că semințele măcinate de in este o alegere mai bună pentru unii oameni, deoarece digeră mai ușor și permite organismului să acceseze substanțe nutritive în plus față de fibre. Sămânța de vară conține acizi grași omega-3 sănătoși. Există multe beneficii pentru acestea, inclusiv scăderea nivelului de trigliceride și ușurarea rigidității artritei reumatoide. Lignanii se găsesc și în semințele de in. Potrivit Centrului Medical NYU Langone, aceste substanțe chimice contribuie eventual la prevenirea cancerului.
