Zmeura are cel mai mare conținut de fibre printre fructe. Zmeura oferă opt grame de fibre per cană. Alături de zmeură sunt perele și merele, care în medie au aproximativ cinci grame de fibre pe un fruct de dimensiuni medii, atunci când sunt consumate cu pielea.
Consumul de fructe care sunt bogate în fibre este bun pentru digestia corectă. Fibrele ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, obezitate și diabet. Fibra ajută la eliminarea LDL (colesterolul rău) și face o persoană să se simtă mai mult timp, ajutând la scăderea în greutate. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 21 la 25 de grame pentru femei și de 30 la 38 de grame pentru bărbați.
