Potrivit Self.com, trei fructe cu conținut ridicat de zahăr sunt pepene verde, banane și portocale. Self.com recomandă să mănânci mai multe fructe, dar să alegeți opțiuni care să conțină un conținut de zahăr mai scăzut. De asemenea, este mai bine să alegeți fructe proaspete în loc de fructe uscate, deoarece fructele uscate au mai multe calorii.
În timp ce pepene verde conține potasiu, vitamina C și licopen, acesta are, de asemenea, un conținut mai mare de zahăr decât alte fructe. Self.com recomandă optarea pentru fructe de padure. Bomboanele sunt o hrană superficială nutritivă și oferă toate avantajele pepenelui, dar cu mai puțină zahăr.
Bananele au un indice glicemic mai mare decât alte fructe, ajungând la 70, comparativ cu 18 pentru un măr. Organismul digeră alimente cu conținut ridicat de GI mai rapid decât alimente cu conținut scăzut de GI, ceea ce determină fluctuații ale nivelului zahărului din sânge. Acest lucru cauzeaza spikes si accidente in zahar din sange, care determina o persoana sa se simta foame curand dupa ce a mancat un fruct de mare GI sau alimente. Dacă o persoană are nevoie de un consum rapid de combustibil înainte de a se exersa, o cantitate de potasiu și fibră de stimulare a energiei din banană oferă hrană adecvată.
Portocalele sunt bogate in zahar, in special sucul. Ele sunt, de asemenea, foarte bogate in vitamina C. O optiune mai buna pentru cineva care incearca sa evite zaharul este un grapefruit. GI portocaliu este de 50, comparativ cu 25 pentru un grapefruit de aceeași mărime. Grapefruitul are, de asemenea, mai puține calorii decât o portocală - 46 față de 62.
