Alimentele care conțin furaje sau fibre includ fructe, legume, cereale și cereale, nuci și leguminoase și chiar și unele alimente conservate. Printre fructe, zmeura oferă cele mai multe fibre, cu 8 grame de fibre în fiecare serveste 1 ceasca. Merele și perele vin în continuare; un fruct de dimensiuni medii, fie cu varietate, cu pielea, conține aproximativ 4 până la 5 grame de fibră.
Bananele, portocalele și căpșunile împachetează și o mulțime de fibre. Acestea oferă aproximativ 3 grame de fibre pentru fiecare dimensiune de servire, ceea ce înseamnă o banană medie sau o portocală și o ceașcă de căpșuni. Fructele tropicale au, de asemenea, un continut ridicat de fibre: mangoanele si persimmonia au 5-6 grame fiecare, in timp ce 1 cana de guava poate contine 9 grame de fibre.
Pe lângă fructe, leguminoase, nuci și semințe au, de asemenea, conținut ridicat de fibre. Pentru fasole și legume fierte, 1 ceașcă de fasole lime, fasole neagră sau linte oferă aproximativ 13, 15 sau 16 grame de fibre, în timp ce 1 ceașcă de mazăre divizată gătită oferă peste 16 grame. În familia de nuci, 1 uncie de pecan sau fistic furnizează aproximativ 3 grame de fibră, în timp ce 1 uncie de migdale se împachetează la aproximativ 3,5 grame.
Printre legume, verdele cu frunze închise sunt, în general, cele mai bune surse de fibre. O anghinare conține aproximativ 10 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de mazăre verde gătită oferă puțin mai puțin. Printre cereale, pastele de grâu integral și cel de orz sunt cele mai multe fibre, oferind 6 grame în fiecare ceașcă gătită.
