Cantitatea de calorii dintr-o pungă de popcorn ușoară sau popcorn ușor de unt variază în funcție de marcă, dar este de aproximativ 20 până la 30 de calorii pe cană de porumb. O porție obișnuită de porumb 4 cani, astfel încât porția medie poate fi de 80-120 de calorii.
Când este aruncat, popcornul obține mai puțin de 10% din calorii sale din grăsime. În plus, popcornul servește drept sursă de sodiu, o servire tipică având mai mult de 10% din indemnizația zilnică recomandată pe persoană. Popcorn este o sursă de carbohidrați, cu o cantitate mare de fibre dietetice. Popcorn oferă de asemenea o cantitate mică de vitamină E și de fier.
