Exerciții cum ar fi squats, push-ups, lunges, abdomene, jack-uri de salt și scânduri în diferite variante toate se pretează la un antrenament efectiv complet fără a utiliza orice echipament sau greutăți, potrivit Men's Fitness. Corpul uman oferă o mare formă de rezistență și poate fi folosit în mod esențial ca mașină proprie de greutate atunci când este utilizată creativ.
Antrenamentul fără echipament devine o tendință de creștere rapidă, însă multe dintre ele se concentrează destul de mult pe aerobic și sunt considerate a fi mai puțin cuprinzătoare ca rezultat. Culturismul și antrenarea în greutate sunt aspecte importante ale unui program de exerciții bine rotunjite și nu trebuie neglijate atunci când planificați un regim de antrenament temeinic. Men's Fitness recomandă ca exercițiile de greutate corporală să fie efectuate în succesiune rapidă unul altuia, cu puțin spațiu de odihnă între ele, deoarece acest lucru impozitează mușchii într-o măsură mai mare și îi determină să se adapteze și să se extindă în forță și mărime.
Aceasta este esența instruirii în greutate. Dave Smith pentru The Huffington Post remarcă faptul că exercițiile de greutate corporală contribuie, de asemenea, la flexibilitatea și echilibrul general al unei persoane. Masinile cu greutate in sala de gimnastica sunt proiectate pentru a ajuta oamenii din aceste zone, facand, in esenta, o mare parte din munca pentru ei. Yoga este un exemplu excelent de formare a unei greutăți corporale care îmbunătățește și limbajul și plasticitatea.
