Cel mai bun număr total de lebede pe zi depinde de starea fizică a unei persoane și de măsura în care sunt utilizate sau nu greutăți și echipamente. Valoarea maximă a squaturilor recomandată de revista Muscular Development per day is 5 to 10 seturi de 8 până la 12 squaturi pe set, de două ori pe săptămână.
Squats nu ar trebui să fie făcut zilnic; picioarele trebuie să se recupereze înainte de a le instrui din nou. Două antrenamente pe săptămână, cu zile de odihnă între ele, dezvoltă rezistență și rezistență, fără supra-instruire și riscând răni. Începătorii pot învăța forma corectă fără a folosi greutăți sau cu gantere portabile. Atunci când faci squats cu o barbell, echipamente adecvate, cum ar fi rafturi ghemuite și gulere pe barbell sunt importante pentru siguranță. De asemenea, ajutorul unui spotter ajută la evitarea rănirii.
