Pasii de bază în aerobic includ marșul sau jogging-ul în loc, săriturile, mușcăturile, lovirea, lovirea, lovirea buclei și vița de vie, o mișcare laterală în care exerciții pas cu pas ritmic spre dreapta și apoi spre stânga. puternic> Cursurile moderne de aerobic includ de obicei mișcări modificate de kickboxing într-un mod de exercițiu denumit kickboxing cardio. Instructorii de aerobic includ exerciții de antrenament de forță în rutina lor, cum ar fi squats, lunges și exerciții ale corpului superior efectuate rapid și ritmic pentru a crește ritmul cardiac.
Exercițiul aerobic combină mișcările atât a brațelor, cât și a picioarelor. Instructorii de aerobic sunt instruiți pentru a dezvolta rutine vizate care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și sporesc rezistența fizică și tonusul muscular al participanților. Instructorii dezvoltă rutine creative care încorporează mișcări atletice tradiționale, dans și box pentru a menține participanții motivați și distrați în timpul exercițiilor.Exercițiile aerobice sunt de obicei efectuate în ritmul ritmului muzicii special concepute, sus-tempo folosite pentru a motiva participanții. Muzica pentru aerobic este concepută pentru a ajuta participanții să se deplaseze rapid pentru a ajunge la o rată a ritmului cardiac direcționată, sporind astfel sănătatea cardiovasculară și încurajând scăderea în greutate.
Exercitarea aerobică monitorizează ritmul cardiac pentru a-și determina efortul în timpul unei sesiuni de antrenament. Exerciserii verifică ritmul cardiac folosind monitoarele atașate corpului sau prin plasarea a două degete pe artera din încheietura mâinii sau pe gât și numărarea numărului de bătăi la cea de-a doua mână pe un ceas.
