Se acumulează puncte de activitate în funcție de greutatea dvs. pe baza exercițiilor pe care le efectuați. Punctele evaluează valoarea antrenamentului tău în arderea caloriilor. Pentru a calcula punctele, trebuie să determinați greutatea, intensitatea și durata activității.
-
Cântăriți-vă
Greutatea corporală este unul dintre factorii determinanți în stabilirea punctelor de activitate. Asigurați-vă că utilizați o scală de greutate exactă. Deoarece punctele de activitate sunt valabile doar pentru o zi, se cântărește în fiecare zi pentru a calcula punctele de activitate ale zilei respective.
-
Evaluați nivelul de intensitate al activității
Activitățile de uz casnic, activitățile de recreere și exercițiile formale se înscriu în toate punctele de activitate. Evaluați nivelurile de intensitate în trei categorii de nivel scăzut, mediu și ridicat. În timpul activităților cu intensitate scăzută, respirația este regulată, sunteți capabil să vorbiți sau să cântați și să nu rupeți într-o sudoare. În timpul activităților cu intensitate medie, respirația este profundă, puteți vorbi, dar nu puteți să cântați și să faceți o transpirație după aproximativ 10 minute. În timpul activităților de intensitate ridicată, respirația este profundă și rapidă, puteți vorbi doar pe scurt, dar nu puteți să cântați și să faceți o transpirație după numai câteva minute.
-
Durata activității
Utilizați un ceas, un cronometru sau un cronometru pentru a determina durata activității în câteva minute.
-
Calculați punctele de activitate
Pentru a calcula totalul punctelor de activitate, utilizați un calculator sau o diagramă online pe site-ul Web Watcher sau faceți manual o formulă matematică. Pentru activitățile cu intensitate scăzută, utilizați formula de greutate corporală ori de minute de 0.000232. Pentru activitățile cu intensitate medie, utilizați greutatea corporală ori de câte ori este de 0.000327. Pentru activități cu intensitate mare, utilizați greutatea corporală ori de câteva ori de 0.0008077.
