Apa este pierdută din organism atunci când o persoană urinează, se defectează, transpiră și respiră, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Adulții medii pierd două până la trei litri de apă în fiecare zi, cu unul până la doi litri pierdut în urină, 100-200 de mililitri pierduți ca fecale, 300-500 de mililitri pierduți prin respirație și aproximativ jumătate de lifter pierduți prin transpirație, conform TheNutritionDr.
Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală a unui individ, afirmă Clinica Mayo. Pentru a asigura o hidratare adecvată, adulții trebuie să umple aceeași cantitate de apă pierdută, explică TheNutritionDr. Recomandarea tipică de opt cești de apă pe zi este egală cu doar sub doi litri.Clinica Mayo explică faptul că nu există o formulă exactă pentru a determina cât de multă apă ar trebui să bea zilnic o persoană. CDC afirmă că majoritatea oamenilor bea în mod firesc suficientă apă pentru a umple lichidele pierdute în condiții normale, dar în condiții mai extreme oamenii ar putea avea nevoie să-și mărească aportul de lichid. De exemplu, dacă se pierde excesul de apă atunci când o persoană suferă de diaree, persoana respectivă trebuie să ia lichid suplimentar. CDC explică faptul că excesul de apă poate fi pierdut, de asemenea, în timpul unei activități obositoare sau într-o zi fierbinte.
