Potrivit lui TeachPE, cele trei principale efecte pe termen lung ale exercițiilor fizice sunt un sistem circulator mai eficient, un sistem respirator mai sănătos și o creștere a masei musculare. Combinația acestor trei beneficii pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea respirației și creșterea energiei, printre alte efecte pozitive pe termen lung.
TeachPE evidențiază câteva efecte pozitive pe termen lung ale exercițiilor pentru sistemul circulator. Exercitiile fizice cresc volumul inimii, numarul de celule rosii din sange si densitatea paturilor capilare ale muschilor, toate imbunatatind capacitatea organismului de a transporta oxigen. În plus, corpul îndepărtează mai repede acidul lactic și alte deșeuri.
În ceea ce privește sistemul respirator, TeachPE arată că exercițiile fizice sporesc rezistența diafragmei și a altor mușchi respiratori, ducând la creșterea volumului respirator și a oxigenului în sânge.
Potrivit lui TeachPE, efectele pe termen lung ale exercițiului asupra mușchilor includ creșterea producției de energie, creșterea rezistenței și o capacitate mai bună de stocare a glicogenului pentru energie. În plus, deoarece producția de energie devine mai eficientă, metabolismul se accelerează.
Tipurile de exerciții ale unei persoane depind de mai mulți factori, inclusiv așteptările de exercițiu și abilitățile personale. MedicineNet.com recomandă mai multe exerciții pentru diferite niveluri de abilități, inclusiv mersul pe jos, squats, lunges, push-up-uri și abdomene.
