Sănătatea bărbaților recomandă întinderea dinamică. Există două tipuri majore de stretching: statice și dinamice. O întindere statică este o mișcare în care corpul se sprijină înainte până când există un ușor disconfort în mușchiul vizat. Într-o întindere dinamică, un individ ar trebui să deplaseze rapid un mușchi în și dintr-o poziție întinsă.
Potrivit Men's Health, în timp ce efectuați lucrări de întindere statică pe creșterea flexibilității, acesta poate, de asemenea, să facă acest grup muscular mai slab pe termen scurt, ceea ce poate limita potențialul de antrenament. Dimpotrivă, întinderea dinamică îmbunătățește flexibilitatea activă, excită sistemul nervos central și crește fluxul sanguin, puterea și producerea de energie.
Fiziologul exercițiului About.com și consultantul de fitness Elizabeth Quinn scrie că menținerea unei tehnici adecvate este la fel de importantă în întinderea. O persoană ar trebui să întindă întotdeauna mușchii de pe ambele părți ale corpului în mod egal, asigurându-vă că nu vă întindeți pe o parte mai mult decât cealaltă. În plus, o persoană nu trebuie niciodată să se întindă până la punctul de durere sau disconfort, dar este normal să se simtă o tensiune ușoară sau o tragere pe mușchi la vârful întinderii. Rutinele de exerciții pentru exerciții trebuie să includă vițeii, quad-urile, spatele inferior și hamstrings.
