Exercițiile de întindere de bază includ rutina, întinderea alergătorului, întinderea înainte și întinderea laterală. De asemenea, muștiucurile și brațele sunt mișcări dinamice de întindere care sunt cele mai benefice înainte de un antrenament.
De exemplu, întinderea alergătorului se face prin mișcarea piciorului drept înainte, trecerea într-o fugă cu degetele pe podea și lăsarea acelei poziții ascunse prin îndreptarea piciorului drept într-o singură mișcare. De asemenea, unele exerciții de întindere pot fi efectuate pe un covor. Printre exemple se numără Stretch Hamstring, Stretch Groin Butterfly și Stretch Calf. Efectuați acest ultim exercițiu prin împingerea spre sol sau împotriva unui perete și este deosebit de potrivit pentru alergători, deoarece acestea tind să aibă tensiune în vițeii lor.
