Un kilogram este egal cu 3500 de calorii, deci tăierea a 500-1 000 de calorii în fiecare zi are ca rezultat pierderea a 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea cantitatilor mici de greutate pe o baza consistenta poate duce in conditii de siguranta la pierderea in greutate mai permanenta, in functie de Centrele pentru Controlul Bolilor. Pierderea in greutate mai repede ar putea fi periculoasa.
-
Începeți cu un obiectiv
Aveți în vedere un obiectiv, cum ar fi pierderea de 25 de lire sterline în șase luni și angajarea să înceapă și să nu renunțe.
-
Alege alimente sănătoase
WebMD sugerează limitarea consumului de alimente amidonice și cu conținut ridicat de zahăr și consumul de legume, piept de păsări de curte, albușuri, pește, fructe și produse lactate fără grăsimi. Consumul de apă, îndepărtarea alimentelor "tentante" de la domiciliu și nu sărindul de mâncare contribuie, de asemenea, la progresul pierderii în greutate. .
-
Tăiați 500-1000 de calorii pe zi
Urmăriți consumul zilnic de hrană oferă o idee despre consumul total de calorii și prezintă opțiuni pentru eliminarea sau înlocuirea opțiunilor non-sănătoase. Taierea caloriilor, astfel încât organismul arde mai mult decât este în luare în reducerea în greutate în siguranță.
-
Exercițiu în mod regulat
Exercitarea ambelor arde mai multe calorii și ajută la întărirea mușchilor și a inimii. Centrele pentru Controlul Bolilor raportează că pierderea în greutate cu succes este un proces pe termen lung, care necesită atenție zilnică asupra consumului și a activității fizice.
