În conformitate cu Shape Magazine, cel mai bun mod de a pierde 10 de kilograme rapid este combinarea unei diete de 1.200-1600 calorii pe zi, cu exerciții specializate. În timp ce 80 la sută din pierderea în greutate depinde de alegerile alimentare , încercând să mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi este mai probabil să provoace accidente corporale decât să ducă la pierderea în greutate dorită.
Shape Magazine recomandă exerciții care să vizeze zonele sub ombilic deoarece lucrează la cele mai mari grupuri musculare ale corpului: hamstrings, gluteus și quadriceps. Aceste exerciții creează lacrimi mici în fibrele musculare, pe care corpul le consumă pentru repararea energiei, care ajută la construirea musculaturii și arderea caloriilor. Exercițiile cardio trebuie efectuate atât de intens încât este imposibil să aveți o conversație în timp ce le faceți. Acest lucru îi învață pe corp să folosească oxigenul mai eficient.
Antrenamentul de intervale este un alt mod foarte eficient de a arde mai multe calorii, chiar și după antrenament. Shape Magazine recomandă împușcarea unei bile de medicamente în timp ce stați pe ghemuit, precum și sprintul pe o banda de alergat, sarind frânghia sau făcând brute. Fiecare dintre aceste exerciții trebuie completat în 30 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde înainte de a face exercițiile din nou, repetând exercițiile de la șase la zece ori pe circuit.
Concentrați-vă pe consumul de fructe, legume, carne slabă, lactate fără grăsimi și pești. Evitați să mâncați alimente sarate sau amidonate și produse lactate grase și produse din carne. Sarea și amidonul sporesc retenția apei, contribuind la creșterea greutății apei.Pentru a menține o dietă cu consum redus de calorii, utilizați strategii eficiente de consum alimentar, cum ar fi alegerea porțiunilor mai mici, înlocuirea alimentelor cu calorii înalte cu alimente cu conținut scăzut de calorii și eliminarea alimentelor tentante și nesănătoase din hale și liste de bacanie.
Pentru a vă asigura că urmați planul de dietă, păstrați un exercițiu de înregistrare și consum de alimente.
