Asociația Americană Heart oferă o diagramă a ratelor țintă pentru inimă pe baza vârstei, la adresa heart.org. Alternativ, o persoană își poate găsi rata cardiacă maximă scăzând vârsta de la 220 de ani.
Pentru a calcula ritmul cardiac țintă, luați mai întâi un impuls al unui individ în repaus și numărați numărul bătăilor inimii pe minut. Acest număr este frecvența cardiacă de repaus. Rata medie pentru adulți este de 60-100 bătăi pe minut.
Luați apoi pulsul persoanei imediat după exercițiu și numărați numărul de impulsuri timp de 10 secunde. Înmulțiți numărul cu 6, iar rezultatul este rata inimii țintă a individului, pe baza impulsurilor pe minut.
