Pierderea de 2 kilograme este un proces care poate dura aproximativ o săptămână pentru a fi finalizat în siguranță. Pentru a pierde 2 kilograme, veți avea nevoie de un plan de exerciții și de alimente sănătoase.
-
Exercitați în mod regulat
Asigurați-vă că aveți suficient exercițiu. Deoarece pierderea în greutate provine din pierderea netă de calorii, exercițiul fizic este foarte important. O zi de exercitii fizice cardiovasculare pe zi este o modalitate buna de a ramane in forma si, daca este urmata strict si asociata cu mancarea potrivita, va poate ajuta sa pierdeti 2 kilograme intr-o singura saptamana.
-
Mănâncă sănătos
Taie zaharurile și amidonul din dieta ta. Încercați să accentuați alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și sursele slabe de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste tipuri de alimente vă vor ajuta să vă simțiți mai plini fără a crește prea mult aportul dvs. caloric. De asemenea, este important să obțineți zilnic suficientă apă.
-
Consumați calorii
Urmăriți cantitatea de alimente pe care o consumați și aflați cât de multe calorii consumați. Dacă aveți o pierdere netă de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână, poate pierde aproximativ 2 kilograme. Asigurați-vă că includerea exercițiului fizic și a alimentației împreună la contabilizarea aportului zilnic de calorii. Nu renunța la mese ca pe o modalitate de a reduce consumul caloric.
