Pentru a pierde 20 de lire sterline într-o lună, o persoană trebuie să ardă 70.000 de calorii prin dietă și exerciții fizice, potrivit lui Dennis Thompson Jr., de la Daily Health. Profesioniștii din domeniul medical consideră o rată sănătoasă de pierdere în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Mergând la lungimi extreme pentru a arde grasimea la o rată mai rapidă poate fi dăunătoare organismului și poate duce la pierderea musculaturii slabe.
Thompson recomandă limitarea alimentelor grase din dietă ca o modalitate rapidă de scădere a caloriilor, deoarece grăsimea are o densitate mai mare de calorii decât proteinele și carbohidrații. De asemenea, oamenii ar trebui să bea apă ca principala sursă de hidratare și să stea departe de băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile și sucurile. Bărbații și femeile ard zilnic între 1.600 și 2.500 de calorii, în funcție de nivelul lor de activitate, iar bărbații au în general o alocație zilnică mai mare de calorii decât femeile, notează Thompson. Oamenii pot arde grăsimi la o rată sănătoasă recomandată între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, găsind o modalitate de a elimina între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Acest lucru se realizează fie prin reducerea cantității de alimente, creșterea activității fizice, fie prin combinarea celor două. Pierderea in greutate la o rata mai rapida poate semnala faptul ca o persoana fie mananca foarte putine alimente sau se angajeaza in prea mult exercitiu fizic. Ambele acțiuni pot avea consecințe negative asupra sănătății persoanei și nu sunt susceptibile de a duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Helpguide.org reamintește oamenilor că sunt conștienți de stările lor emoționale și evită să folosească alimentele ca un instrument de combatere a stresului, singurătății și plictiselii. Mâncile trebuie să fie porționate modest pe parcursul zilei pentru a menține metabolismul pe calea ferată și pentru a evita supraîncărcarea excesului de foame. De asemenea, este important să limitați consumul de alcool, să dormiți mult și să beți cantități adecvate de apă.
Helpguide.org recomandă oamenilor să găsească modalități de a se potrivi mai multor stimulente mici de activitate în viața lor de zi cu zi ca o modalitate de a lucra în jurul programelor aglomerate și a constrângerilor de timp. Se preferă 30 de minute de exerciții de cel puțin cinci zile pe săptămână, iar acest lucru se poate realiza prin combinarea formării de forță, a activităților aerobice și a exercițiilor de flexibilitate, cum ar fi yoga și Pilates. Multe antrenamente pot fi finalizate acasă și nu necesită o aderare la sala de sport, făcând mai ușoară adaptarea obiectivelor de fitness în stil de viață agitat.
Arderea caloriilor prin exercitii fizice este necesara pentru acest tip de pierdere in greutate. Când se determină cât de mult exercițiu este necesar, o persoană ar trebui să adauge numărul de calorii consumate plus 2.500 de calorii pentru deficit. Răspunsul rezultat este cât de multe calorii trebuie să fie arse în timpul zilei. De exemplu, o persoană care mănâncă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să ardă 4500 de calorii în fiecare zi.
Exercițiul pe care o face o persoană este față de acea persoană. Chiar și activitățile de curățare obișnuite pot conta pe calorii arse, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Răsturnarea frunzelor timp de 30 de minute sau împăcarea zăpezii timp de 15 minute sunt sarcini moderate de uz casnic care pot ajuta la scăderea în greutate.
