Conform lui Muscle & Fitness, dacă o persoană încearcă să construiască mușchi, ar trebui să facă opt seturi de trei repetări. Dacă el încearcă să tuneze mușchiul, ar trebui să facă trei seturi de opt repetări.
Ca regulă generală, mai multe seturi cu repetări mai puține generează mușchi, în timp ce mai puține seturi cu mușchii de tonuri de repetare mai mari. Tipul de corp și obiectivele joacă, de asemenea, un rol important în determinarea numărului corespunzător de seturi pe sesiune de antrenament, notează BodyBuilding.com. Atleții serioși pot face trei seturi de opt repetări, în timp ce începătorii fac trei seturi de 12 până la 20 de repetări. Un exercițiu ar trebui să aleagă o cantitate de greutate care să îi permită să efectueze numărul dorit de repetări și seturi fără să se exagereze prea mult.
