Nu există dovezi științifice care să arate că vitaminele duc la creșterea în greutate, după cum arată raportul Institutului de Cancer Dana Farber. Cu toate acestea, luarea unui multivitamin zilnic poate asigura o nutriție echilibrată pentru o persoană sănătoasă câștig, potrivit Centrului pentru Sănătatea Tinerilor Femei.
Pentru a câștiga în greutate, un individ trebuie să consume mai multe calorii decât consumă, explică WebMD. Acest lucru trebuie atins prin consumul de alimente bogate în calorii și substanțe nutritive. Fiecare masă sau gustare trebuie să conțină proteine, amidon, fructe sau legume și grăsimi. Un sandwich de curcan și de roșii pe pâine integrală de cereale, cu maioneză adăugat pentru grăsime și o bucată de fructe, este un exemplu de masă echilibrată, bogată în calorii. Consumul de feluri de mâncare de șase ori pe zi poate încuraja creșterea în greutate sănătoasă de până la o lire pe săptămână.
Alimentele cu cea mai mare calorie sunt grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase includ avocado, nuci, semințe, unt de arahide și uleiuri vegetale. Grăsimile pe bază de grăsimi sunt bogate în calorii, dar ele ar trebui să fie limitate dacă colesterolul este o problemă, potrivit WebMD. Pentru a construi musculare, trebuie să se adauge antrenamentul de forță și să se consume suplimentar proteine. Proteinele de proteine de înaltă calorie și barele nutriționale sunt o sursă bună de proteine suplimentare.
