BodyBlast este un antrenament cu întreg corp care vizează zone precum umerii, Tempo-ul exercițiilor fluctuează de la repetiții lente la pulsații care permit o antrenament mai intensă.
Exercițiile efectuate variază în funcție de recomandările unui antrenor personal, dar toate antrenamentele BodyBlast încep cu o sesiune cardio de 5 minute utilizând o mașină de alergat sau o mașină eliptică. Înainte de a începe fiecare exercițiu, asigurați-vă că aveți o formă și o poziție adecvată pentru a preveni rănirile.
În aceste programe, există opt super-seturi cu două exerciții pe set. Un super-set include ghemuite barbell și split squats, și super-set două include step-up-uri și îndoit de genunchi lovituri. Super-setul trei include rulouri de șașă și extensii de șold pe o minge, iar super-setul patru include împingeri cu bile și zbura pieptului cu un braț. Super-setul cinci include îndoit peste rânduri de marmură și rânduri cu un singur rând, iar setul super-6 include prese Arnold și creșteri laterale. Super-setul șapte include bucle de înclinare bicep pe bile și bicep bicep, iar super-setul opt include push-up-uri triceps și concasoare craniu.
Dacă vreunul din aceste exerciții nu este familiar, un instructor personal la cele mai multe săli de sport poate da instrucțiuni. Se recomandă o activitate de răcire de 5 minute, cum ar fi yoga, stretching sau cardio cu impact redus. Amintiți-vă să beți multă apă pentru a alimenta mușchii pentru a preveni cramperea și oboseala musculară.
