Pentru a scădea tensiunea arterială, măriți consumul zilnic de fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Clinicii Mayo. Este important să evitați zahărul excesiv, cofeina, și alcool. Consumul de alimente bogate în potasiu este considerat a diminua daunele cauzate de sodiu.
De asemenea, reduceți cantitatea de alimente bogate în grăsimi saturate și colesterol, deoarece aceste ingrediente sunt cunoscute pentru a înfunda arterele și pentru a crește tensiunea arterială, notează Clinica Mayo. Pentru persoanele sub vârsta de 51 de ani, concentrațiile de sodiu nu trebuie să depășească 2.300 miligrame pe zi. Persoanele cu vârsta peste 51 de ani ar trebui să-și limiteze cantitățile de sodiu la 1.500 miligrame sau mai puțin zilnic.În plus față de modificările dietetice, depuneți eforturi pentru a crește nivelurile de activitate zilnică la între 30 și 60 de minute de exerciții fizice. Este nesănătoasă să rămâi în cea mai mare parte sedentară în timpul săptămânii și să încercați să vă îngrijorați exercițiile în weekend. Clinica Mayo recomandă păstrarea unui jurnal activ de alimentație și fitness pentru a urmări obiceiurile zilnice și pentru a oferi o perspectivă asupra unor mici greșeli care pot provoca eșecuri. Fumatul este un risc major pentru tensiunii arteriale crescute, boli de inima si accident vascular cerebral, asa ca locul de munca pentru a elimina tigarile si fumatul pasiv complet. Ajută la construirea unei rețele puternice de sprijin din partea familiei apropiate și a prietenilor care sunt capabili să ofere motivație și încurajare să respecte obiectivele de sănătate.
