Numărul de push-up-uri pe care ar trebui să-l faceți o zi depinde de rezultatul testului de fitness push-up. În primul rând, faceți cel mai mare număr de push-up-uri pe care le puteți în 2 minute. Determinați numărul de repetări per set prin împărțirea numărului de push-up-uri efectuate cu trei; faceți trei seturi pe zi.
De exemplu, dacă ați efectuat 12 apăsări în timpul testului de fitness, puteți face patru împingeri în trei seturi, determinate de 12 împărțite la trei. Se odihnește timp de 30 de secunde între seturi. Antrenamentele de tip push-up pot fi făcute zilnic. Două până la trei repetări pot fi adăugate la fiecare set în timp ce progresați cu antrenamentul. Faceți din nou testul de fitness push-up după patru săptămâni pentru a recalibra.