Pentru a pierde 10 kilograme într-o singură lună, Shape recomandă arderea a 1000-1200 de calorii în fiecare zi printr-un amestec sănătos de dietă și exerciții fizice controlate. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii, ceea ce înseamnă că este necesar să arzi un total de 35.000 de calorii într-o lună pentru a pierde 10 kilograme.
În conformitate cu Shape, un obiectiv de pierdere în greutate de 10 lire sterline într-o lună este ambițios, dar poate fi obținut. Este recomandat să păstrați un jurnal de produse alimentare și jurnal în acest timp pentru a avea o evidență detaliată a tuturor caloriilor consumate prin alimente și arse prin exerciții fizice. Acest lucru elimină presupunerile și asigură că cifrele nu sunt aproximate. Este esențial să înțelegeți că controlul caloriilor trebuie să fie exact pentru a atinge un obiectiv de scădere în greutate. O dieta si un jurnal de exercitii asigura vizibilitate in obiceiurile sarace, cum ar fi gustari inutile si orice zile lente la sala de sport.
Shape recomandă includerea unui exercițiu moderat în programul unei persoane de cinci până la șase zile pe săptămână. Activități precum kickboxing și alergare arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Rezultatele variază pentru fiecare persoană în funcție de vârsta, greutatea actuală și intensitatea antrenamentului.
Mancarea portiunilor mai mici este o modalitate foarte buna de a reduce excesul de calorii in fiecare zi. Un dieter sănătos se poate bucura de multe alimente pe care le iubește, doar în cantități mai mici. Cheia este de a elimina alimentele procesate care conțin calorii goale. Calorii goale sunt calorii fără valoare nutritivă. Dieta trebuie să includă gustări sănătoase, legume proaspete și fructe, cum ar fi: morcovi, telina, broccoli, afine, zmeură și avocado, cu moderatie.
Revista de prevenire reamintește dietei să bea o mulțime de apă, deoarece foamea poate fi deseori confundată pentru sete. Un dieter ar trebui să bea un pahar mare de apă și să aștepte aproximativ 10 minute, înainte de a decide dacă este în mod normal foame. Revista de prevenire spune că un dieter ar trebui să elimine zahărul din dieta lor, inclusiv băuturi zaharoase precum sodă. Apa cu un strop de suc de lămâie face o răcoritoare mai sănătoasă, fără calorii.
O mulțime de mici modificări fac ca obiectivele de pierdere în greutate să poată fi atinse în cel mai scurt timp. Modificările mici includ parcarea mai departe într-o parcare și luarea scărilor în locul ascensorului. Pentru a accelera pierderea în greutate, dieterul poate adăuga exerciții regulate în rutina zilnică. Revista de prevenire confirmă faptul că ajutoarele de mers pe jos la pierderea în greutate. O plimbare de 20 de minute în fiecare zi ajută la arderea mai multor calorii în plus, la mușchii tonului și la reducerea stresului.
