În timp ce calitățile arse în timpul înotului variază datorită intensității efortului și greutății înotătorului, caloriile medii pe care sportul le cere pe oră este între 423 și 632, potrivit Clinicii Mayo. kilogram de grăsime, un individ trebuie să ardă 3.500 de calorii mai mult decât consumă.
Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 150 de minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi înotul, pe săptămână. Este acceptabil să întrerupeți sesiunile de exerciții în trepte de câte 10 minute. Clinica Mayo recomandă formarea de forță de cel puțin două ori pe săptămână, oferind un obiectiv general de minim 30 de minute de exerciții zilnice.
Numărul de calorii arse în timpul înotului variază în funcție de sex, greutate corporală și timpul petrecut în timpul înotului. A 140-lb. femeia arde 580 de calorii pe oră în timpul înotului, în timp ce un 175-lb. omul arde 730 de calorii pe oră în timpul înotului, notează MedicineNet.
Înotul este o activitate intensă care arde aceleași cantități de calorii ca și jocul de fotbal sau jogging pe o distanță de 9 minute, afirmă MedicineNet. Pentru a calcula numărul exact ars, o persoană trebuie să împartă greutatea corporală fie cu 140 sau 175, pe bază de sex, și apoi să înmulțească acest număr cu numărul de calorii arse pentru acea greutate. Acest lucru oferă numărul aproximativ de calorii pe care le arde individul în timpul înotului.
