Timpul necesar pentru a avea un platou de pierdere în greutate variază, dar majoritatea experților sunt de acord că durează doar câteva săptămâni. Potrivit WebMD, în timp, mușchii devin foarte eficienți în efectuarea aceluiași exercițiu de rutină, iar corpul arde mai puține calorii.
Pentru a rezolva această problemă, WebMD recomandă ca oamenii să adauge varietate la rutinele lor de antrenament. Acest lucru se poate face prin mersul alternativ alternativ, cu scurte perioade de jogging sau care rulează de mai multe ori în cadrul aceleiași antrenamente. Exercitiul fizic poate alege sa mearga in sus, fie in afara sau pe o banda de alergat, fie in zilele alternative de activitati aerobice cu antrenament de forta.
Trainerul Chris Powell scris pentru The Huffington Post spune că o persoană nu ar trebui să facă aceeași antrenament mai mult de șase zile la rând. Exerciserii ar trebui să-și scuture regulat rutinele, făcând ceva cu totul diferit. În cazul în care platoul persistă, el recomandă să nu mai lucrați cu câteva zile.
Clinica Mayo arată că este normal să piardă în greutate rapid în primele câteva săptămâni de dietă, deoarece organismul își eliberează depozitele de glicogen pentru a compensa consumul redus de calorii. Acest lucru duce la o pierdere de apă care se reflectă rapid pe cântare. Pe măsură ce dieta continuă, apare o pierdere de mușchi care scade metabolismul, rezultând un platou de pierdere în greutate. Obținerea unei varietăți de exerciții regulate care construiesc mușchiul poate contracara un platou.
