O salată constând din salată de roșii, roșii, morcovi și castraveți conține aproximativ 70 de calorii. Valoarea calorică a unei salate depinde de ingredientele și dimensiunea proporției.
Valoarea calorică a unei salate crește cu fiecare ingredient adăugat. Unele salate conțin mai multe calorii decât consumul mediu ar trebui să consume într-o zi întreagă. Salata de pui prajita de la Wendy's contine 780 de calorii si 51 de grame de grasime. Pentru a menține caloriile la un nivel minim, includeți legume proaspete, pansament scăzut sau fără grăsimi și carne la grătar într-o salată. Evitați pansamentul cu grăsimi complete, carne prajită sau pâine și ingrediente foarte prelucrate, cum ar fi crotonii. Dimensiunile porțiilor sunt de asemenea importante.
