Strugurii nu îngrășesc dacă sunt consumați în funcție de dimensiunile normale de servire. Conform WebMD, o ceașcă de struguri are aproximativ 100 de calorii, ceea ce le face o gustare sănătoasă. Aceeași cantitate de struguri are mai puțin de un gram de grăsime.
O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, ceea ce înseamnă că o persoană ar trebui să mănânce în jur de 35 de cupe de struguri dincolo de aportul său caloric obișnuit pentru a obține o jumătate de kilogram de fructe delicioase. Acest lucru se ridică la câteva kilograme de struguri, care este mult mai mult decât chiar un snacker voracious este probabil să mănânce într-o zi obișnuită, săptămână sau lună. Este deosebit de improbabil ca strugurii să provoace creștere în greutate dacă o persoană înlocuiește o gustare mai puțin sănătoasă, cum ar fi un milkshake sau un ciocolată, cu o ceașcă de struguri în fiecare zi. Acest lucru reduce cantitatea de calorii și grăsimi consumate, iar fibrele din struguri creează un sentiment de plenitudine care tinde să se oprească în continuare gustări. Pe lângă faptul că este o gustare alternativă sănătoasă, strugurii, în special semințele de struguri, conțin antioxidanți, pe care unele studii arată că sunt importante în combaterea cancerului. Ca și în cazul oricăror gustări, strugurii consumați în exces sau cu condimente, cum ar fi zahărul sau siropul, pot crește cantitatea zilnică de calorii a unei persoane, provocând o creștere a greutății.
