Muscle & Forța explică faptul că majoritatea experților în pregătire în greutate nu recomandă să lucreze același grup muscular mai mult decât o dată pe sesiune de antrenament. Suprasolicitarea mușchilor conduce la defalcarea musculară severă.
Culturistii cu experienta au tendinta de a lua abordarea mai putin-este-mai mult la antrenamente, in functie de Muscle & Putere. Fiecare persoană trebuie să găsească echilibrul corect de intensitate și repetare care produce rezultatele dorite. Punctul cheie de reținut este că mușchii au nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze. Timpul ideal de recuperare este de 24 până la 48 de ore. Atunci când un grup muscular este elaborat prea frecvent, este nevoie de acei mușchi mult mai mult pentru a reveni la stres. În loc să devină mai puternici, ele devin mai slabe și mai predispuse la rănire. Prea multă presiune asupra mușchilor poate provoca daune atît de mult incat culturistul are nevoie de terapie fizică pentru a-și recâștiga ceea ce a fost pierdut.
O abordare mai bună a construirii mușchilor este aceea de a viza fiecare grup de mușchi și de a le exersa o dată pe săptămână. De exemplu, o sesiune de gimnastică vizează vițeii și picioarele, iar următorii țintesc pieptul, absul și spatele. Progresul se face prin a fi răbdător și a permite corpului să facă ceea ce vine în mod natural. Creșterea musculară maximă are loc în timpul perioadei de recuperare când mușchii se lucrează cu greutatea și intensitatea corespunzătoare.
