Musculatura poate fi câștigată printr-o combinație de antrenamente de înălțare a greutății și o dietă bogată în proteine.
deoarece acestea sunt cele mai mari grupuri musculare. O dieta bogata in proteine este esentiala pentru ca abilitatea organismului de a construi mai multe proteine decat se descompune este o componenta cheie a constructiei musculare. Procesul prin care organismul stochează proteine este cunoscut sub numele de sinteză a proteinelor. Cu cât este mai mare sinteza proteinelor, cu atât cresc mușchii. Pentru a obține masa musculară, o regulă bună este să mâncați 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Aportul caloric rămas ar trebui împărțit între carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, util să consumați un amestec de proteine obținut cu pulbere de proteine din zer cu 30 de minute înainte de fiecare antrenament.Exercițiile care construiesc cele mai mari grupe musculare ale corpului includ squats, deadlifts, press presses și prese militare. Exercițiile de ridicare a greutății ar trebui efectuate în fiecare zi. O zi de odihnă între antrenamente este crucială pentru că mușchii cresc în timpul perioadei de repaus, nu în timpul exercitării. De asemenea, este util să consumați o masă bogată în carbohidrați după fiecare antrenament. Carbohidrații ajută mușchii în procesul de reconstrucție deoarece cresc producția de insulină, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea defectării proteinelor.
