Pentru a obține mușchii definiți, faceți o antrenament de împingere în fiecare zi, permițându-i timp mușchilor să se repare și să devină mai puternici. Un antrenament de împingere mare utilizează cel puțin trei tipuri de împingere pentru a vă asigura că brațele, mușchii pectorali și umerii din față sunt exersați în orice sens.
Folosind un antrenament care utilizează un push-up obișnuit, împreună cu push-up-uri de diamant și push-up-uri largi grip va oferi o definitie musculara mare si masa, in conformitate cu Fitnessblackandwhite.com, un site autorizat de un instructor de fitness. >
Asigurați-vă că brațele sunt întinse pentru a evita rănile și tulpina inutilă. Alterați între diferitele stiluri de împingere, făcând un set de un singur tip, odihnindu-vă timp de câteva secunde și apoi trecând la un alt stil push-up.
Ajustați cantitatea de repetiții din seturi la nivelul de rezistență individual. Un număr bun pentru a începe este cu trei repetări pe set. Continuă să faci seturi până când mușchii se simt epuizați și pompați cu sânge.
O masă sau un shake după antrenament ar trebui să fie consumată imediat după exercițiu pentru a da mușchilor deteriorați nutrienții integrați necesari pentru câștiguri, cum ar fi proteinele, carbohidrații, vitaminele și zahărul.
