Consumul de trei mese pe zi previne supraîncălzirea într-o singură masă și asigură mai multă energie pe parcursul zilei, potrivit consultantului pentru nutriție Melodie Anne Coffman pentru JillianMichaels.com. trebuie să funcționeze.
Coffman constată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece mâncarea energizează corpul după ce a fost lipsit de hrană când dormea. Micul dejun ajută la scăderea în greutate și împiedică gustările pe alimentele nesănătoase. Alimentele din fiecare masă trebuie să includă diferite grupe de alimente. De exemplu, fiecare masă ar trebui să aibă 3 sau 4 uncii de produse din cereale, 2 1/2 până la 3 cesti de legume, 5 până la 6,5 uncii de carne sau fasole, 1 1/2 sau 2 cesti de fructe și 3 cesti de lapte produse. Acest lucru oferă un echilibru minuțios de macronutrienți, iar planul de alimentație asigură cantitatea necesară de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru organism. Împrăștierea hranei în trei mese împiedică obosirea și echilibrarea nivelului de zahăr al organismului. Un plan alimentar de 2.000 de calorii poate fi împărțit în 400 de calorii pentru micul dejun, 500 de calorii pentru prânz și 600 de calorii pentru cină. Salvați restul de 500 de calorii pentru câteva gustări între mese.
Coffman afirmă că consumul prea multor calorii într-o singură masă forțează organismul să accelereze procesul de digestie, iar mâncarea prea adesea dă naștere diareei în încercarea de a sparge atât de multă mâncare dintr-o dată. Nutrienții pot fi irosiți în loc să fie absorbiți, deoarece organismul nu poate procesa alimentele într-o singură sesiune de mâncare. Organismul se simte obosit după ce irosea atât de multă energie digerând mâncarea. Mancarea gustarilor intre mese este cea mai buna metoda de a preveni supraalimentarea.
