Mai multe vitamine esențiale pentru bărbații mai în vârstă, precum și pentru femei includ vitamina B12, acid folic și vitamina D, potrivit WebMD. Pe măsură ce un bărbat îmbătrânește, corpul său devine mai puțin eficient la absorbția unor substanțe nutritive cheie și, ca rezultat, poate dezvolta o deficiență.
Vitamina B12 este vitală pentru crearea de celule roșii și a ADN-ului în plus față de funcția nervoasă sănătoasă, notează WebMD. Pentru a obține mai multă vitamină B12, bărbații mai în vârstă ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment și să mănânce mai multă pește, carne, păsări de curte, ouă și lapte, care sunt surse bune de vitamina B12. Acidul folic este o vitamina B esentiala care previne anemia printre alte beneficii, iar barbatii mai in varsta trebuie sa includa o multime de fructe si legume in dieta lor pentru a obtine suficienta acestei vitamine. Multe cereale de mic dejun sunt de asemenea fortificate cu acid folic, dar este recomandabil să consultați un medic pentru a lua în considerare administrarea unui supliment.
Vitamina D este un nutrient important pentru bărbații mai în vârstă, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul, să mențină densitatea osoasă și să prevină osteoporoza, explică WebMD. De asemenea, cercetările sugerează că vitamina D poate proteja împotriva bolilor, cum ar fi cancerul, artrita reumatoidă și scleroza multiplă. Vitamina este produsă în organism din lumina soarelui și se găsește în alimente precum somonul, tonul și ouăle. În timp ce bărbații în vârstă, pielea lor devine mai puțin eficientă la producerea vitaminei din lumina soarelui, ceea ce înseamnă că bărbații mai în vârstă ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment de vitamina D.
