Circumferința taliei este un indicator important al sănătății generale. Efectuarea exercițiilor adecvate și a alimentației sănătoase sunt esențiale pentru reducerea mărimii taliei. O circumferință a taliei de sub 36 inchi este considerată optimă pentru femeile sănătoase, potrivite.
-
Participați la o practică atletică pe care vă bucurați
Alegeți o activitate care oferă un antrenament aerobic de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, înotul, jogging-ul sau schiul fond. Participați la activitate timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână.
-
Trenul de forță cel puțin de două ori pe săptămână
Ridicați greutățile și efectuați exerciții precum șederea în sus, împingerea și tragerea în sus. Aceste exerciții construiesc muschi și ajută corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce ajută la reducerea taliei.
-
Efectuați exerciții de întărire a nucleului
Reducerea spot nu este eficientă în reducerea circumferinței taliei. Cu toate acestea, tonifierea muschilor abdominali creează un stomac plătat, care slăbește talia. Abdomenul, abdomenul, abdomenul, înclinarea pelviană și ascensoarele de șold sunt exerciții care tonalizează abdomenul, fără a pune tensiune pe spate.
-
Coarda de salt
Coarda de sărituri este un antrenament de mare intensitate care arde grăsime în timp ce mărește simultan abdomenul. Încercați acest interval de antrenament pentru a arde mai multe grăsimi: Salt coarda cât mai repede posibil pentru 40 de secunde, apoi odihnă timp de 15 secunde. Repetați ciclul de cinci ori, apoi reparați-l timp de un minut. Repetați întreaga secvență din nou. Continuați intervalele de toleranță, lucrând până la un total de șase cicluri complete sau în jur de 30 de minute de sărituri, în fiecare zi.
-
Consumați alimente sănătoase
Îndepărtarea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea abdominală. Înlocuiți alimentele grase, procesate cu cereale integrale, fructe și legume proaspete. Puneți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui fără carne și carne de vită, cu un conținut de grăsime de 15% sau mai puțin. Citiți cu atenție etichetele produselor alimentare. Multe alimente conservate sunt bogate în sare, ceea ce poate determina retenție de lichide și balonare abdominală.
