Să pierzi rapid 40 de kilograme, să reduci consumul de calorii și să măriți nivelul de exerciții fizice cu scopul de a vărsa 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pe baza ipotezei că 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii, se urmărește pierderea unei kilograme pe săptămână prin atingerea unui deficit de calorii de 500 de calorii pe zi. Un deficit de calorii este diferența dintre consumul de calorii și caloriile arse.
-
Creșteți exercițiul
Experții de la Clinica Mayo sugerează că dietele se desfășoară cel puțin o oră pe zi pentru a pierde rapid greutatea. În funcție de nivelul de intensitate, o oră de exercițiu poate arde 100 de calorii sau mai mult.
-
Consumați mai puține calorii
Reduceți aportul de alimente la între 1050 și 1200 de calorii pentru fiecare zi pentru a atinge un obiectiv zilnic de un deficit de 500 de calorii pe zi.
-
Consumați alimente sănătoase
Consumați o dietă constând în principal din legume, pește, fructe, carne slabă și opțiuni de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți consumul de carne grasă și lactate și alimente bogate în amidon sau sare. Produsele cu conținut ridicat de aldine și sărate vă pot mări retenția de apă, oferindu-vă adăugarea de kilograme de apă.
-
Păstrați un jurnal de produse alimentare
Pentru fiecare zi, păstrați un jurnal alimentar care înregistrează atât mâncarea cât și exercițiile fizice. Înregistrarea emoțiilor dvs. vă poate ajuta să înțelegeți cum le-ar putea afecta obiceiurile alimentare sau poftele pentru mai multe alimente nesănătoase. Dacă înțelegeți cauza cauzelor de alimente, este mai ușor să le eliminați.
-
Urmăriți strategiile eficiente de dieting
Unele strategii comune de dieting includ utilizarea unui contor de calorii, alegerea porțiilor alimentare mai mici și înlocuirea alimentelor cu calorii înalte cu înlocuitori de calorii reduse.
