Modalitățile de ameliorare a simptomelor sciatice la domiciliu includ aplicarea căldurii sau a gheții, luarea de exerciții de reducere a durerii, evitarea ridicării obiectelor sau răsucirea spatelui și reducerea nivelurilor de activitate înainte de a le crește treptat, potrivit MedlinePlus. Exercițiul poate fi reluat după două până la trei săptămâni, cu accent pe exercițiile care întăresc nucleul și îmbunătățesc flexibilitatea coloanei vertebrale.
Pachetele la rece plasate pe punctele de durere oferă adesea o ușurare în primele câteva zile, notează Clinica Mayo. Timp de douăzeci de minute de glazură de câteva ori pe zi funcționează adesea cel mai bine. După primele câteva zile, trecerea la căldură cu pachete fierbinți sau un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea durerii. Alternarea dintre căldură și frig, de asemenea, funcționează pentru unii oameni. Medicamentele de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul, ușurează durerea. Pauza de odihna sau o perioada lunga de inactivitate nu sunt in general utile pentru ameliorarea simptomelor sciaticei, explica Clinica Mayo. Luând-o ușor, mai ales cu o activitate fizică intensă, vă poate ajuta să evitați agravarea durerii, dar inacțiunea pe termen lung poate face ca simptomele să se înrăutățească. Exercițiile de întindere care se concentrează pe partea inferioară a spatelui pot aduce ușurință. Întinderile trebuie să fie netede și blânde, fără mișcări ciudate, răsucite sau îndoite. Ținând fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde poate maximiza rezultatele.Tratamentul pentru sciatica nu este intotdeauna necesar, afirma MedlinePlus. Tehnicile de auto-îngrijire pentru ameliorarea simptomelor sunt adesea adecvate. Tratarea cauzei subiacente a sciaticii poate, de asemenea, ajuta la rezolvarea durerii.
