Hamstrings sunt mușchii primari lucrați în timpul unei curățenie cu putere, dar alți mușchi lucrați includ umerii, antebrațele, vițeii, spatele și tricepsul. Exercițiul folosește o mișcare de tragere.
O putere curată începe cu ridicătorul stând pe o barbotă, cu picioarele pe lățimea șoldului și cu bilele picioarelor sub marmură. El se apleacă în jos pentru a apuca mreana cu o prindere și mâinile puțin mai mult decât lățimea umărului. Spatele este arcuit.
Șoldurile și genunchii sunt extinse pentru a trage bara de pe podea la genunchii ridicătorului. Își ridică umerii pentru a ridica mreana mai departe. Mierele sunt ținute în apropierea coapselor în timp ce se ridică înainte de a le atinge în sus. Odată ce picioarele sale sunt pe deplin extinse, el stă pe degetele de la picioare și ridică din umeri în timp ce expiră pentru a ridica mreana. El își trage corpul sub bară și își întoarce coatele.
Picioarele se pot îndoi pe măsură ce ridică mreana, dar genunchii nu trebuie să fie mai mici de 90 de grade. După ce își prinde barba pe umeri, se ridică complet.
Pentru a coborî mreana, își îndoaie ușor genunchii, în timp ce coborâ mreana de la umeri la coapse. Apoi îl coboară la pământ prin ghemuire. O altă metodă este descărcarea, în care mreana este scos din poziția de sus. Acest lucru se face, de obicei, de către sportivi avansați, dar plăcile de greutate din cauciuc și o podea robustă sunt necesare.
