Întregul corp este implicat într-o leagăn de baseball, cu picioarele, antebrațele, încheieturile, mușchii abdominali, șoldurile și musculatura spatelui care joacă roluri importante, potrivit lui Bob Alejo pentru BodyBuilding.com. Lovirea antrenorilor se concentrează pe întărirea acestor și a altor mușchi, cu antrenamente în greutate, calisthenică și exerciții bazate pe rezistență.
Deoarece cheia pentru un leagăn de baseball bun este viteza capului bâtului prin zona de lovire, antrenorul de condiționare Bob Alejo recomandă formarea bazată pe rezistență. El spune că exercițiile care se bazează strict pe rezistența la greutatea corporală sunt inadecvate pentru dezvoltarea vitezei maxime de lilieci. Pentru mușchii abdomenului superior, Alejo sugerează adăugarea greutăților ținute la lungimea brațelor în timp ce se așeză pe spate și terminând trei seturi de 10 până la 20 de repetări. Pentru abdominalele inferioare, exercițiul preferat este suspendarea creșterii picioarelor cu greutăți atașate la glezne.
A doua zonă în care trebuie să lucrezi este puterea piciorului. Rezistența picioarelor determină abilitatea musculaturii abdominale de a genera viteza liliecilor. Există, de asemenea, opt mușchi de șold implicați în swinging de un liliac care, atunci când este combinat cu rotatoare coloanei vertebrale, sunt sursa principală de putere atunci când swinging lilieci. În cele din urmă, antebrațele și încheieturile ghidează liliacul în poziția corectă din zona de lovire. Alejo recomandă să se concentreze asupra exercițiilor legate de aderență, cum ar fi stoarcerea mingilor de tenis, bilele de rachetă și bilele de soft. Aceste exerciții întăresc degetele, mâinile și aderența.
