Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă 150 de minute de activitate moderată pe săptămână pentru majoritatea adulților sănătoși. Acesta recomandă până la 300 de minute de activitate pentru cei care doresc să piardă sau să mențină greutatea.
Stairclimbarea este o modalitate eficientă de a rămâne activă în timp ce construiești rezistență musculară în corpul inferior. Pentru picioarele tonifiate, Fitness Magazine recomandă utilizarea StairMaster trei zile pe săptămână.
Stairclimbing arde 657 la 981 calorii pe oră, potrivit Clinicii Mayo, ceea ce o face mai eficientă decât mersul pe jos, înotul, tenisul și aerobicul cu impact sporit. Aceasta se datorează naturii în greutate a treptelor, care utilizează cei mai mari mușchi ai corpului inferior pentru a ridica în mod repetat corpul. Această lucrare folosește mai multă energie și necesită mai multă rezistență decât deplasarea pe o suprafață plană.
De fapt, urcarea la 1 km /h pe un StairMaster StepMill este cam la fel ca la o viteză de 6 km /h pe un treadmill plat, conform StairMaster. Acest lucru ajută la construirea rezistenței musculare maxime și a forței cardiovasculare, cu un impact mai mic asupra articulațiilor.
