În conformitate cu BodyBuilding.com, cele mai bune exerciții de reducere a umflăturii midriff sunt cele care lucrează cu toți mușchii de bază, cum ar fi abdomenul, piciorușele, răsucirile și îndoirile. Combinând antrenamentele de bază cu cardiovasculare exerciții și mâncăruri sănătoase și întărește mușchii midriff în timp ce ard excesul de grăsimi.
BodyBuilding.com recomandă un program începător cu mai multe antrenamente de bază. De exemplu, site-ul sugerează rotirea exercițiilor abdominale de bază în planul de antrenament de 2-3 ori pe săptămână. Ghidurile sale de exerciții explică fiecare mișcare, zona în care funcționează și numărul de seturi și repetări. Demonstrații video sunt furnizate pentru fiecare exercițiu cu instrucțiuni specifice, plus utilizatorul poate alege fie un bărbat sau o femeie care efectuează exercițiul în videoclip. Bodybuilding.com subliniaza importanta obiceiurilor alimentare sanatoase pentru a scapa de grasimi in zona abdominala
Calisthenic Exercise oferă o listă de exerciții cardiovasculare, care, atunci când sunt efectuate timp de 10-20 de minute pe zi, ajută la creșterea ratei cardiace suficient pentru a arde excesul de calorii și pentru a crește metabolismul. Exercițiul calisthenic sugerează exerciții simple, cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săriturarea frânghiilor și mușchii. Aceste exerciții pot fi completate acasă. Exercițiul Calisthenic promovează nouă programe cardio și enumeră trei planuri de dietă pentru a îmbunătăți nutriția și o alimentație sănătoasă.
