Un ritm bun de jogging pentru majoritatea oamenilor este de peste 8 km pe oră. Runners World indică faptul că ritmul mai lent este viteza de mers și ritmul mai rapid de rulare. Ritmul este, totuși, dependent de individ și nivelul său de fitness.
Pe lângă ritmul de jogging, o persoană trebuie să-și monitorizeze ritmul cardiac și rata de respirație pentru a-și determina ritmul ideal. Runners World sugerează că începătorii vizitează un medic pentru un examen fizic pentru a-și stabili nivelul fizic de fitness și pentru a-i ajuta să-și determine ratele ideale ale inimii.
Odată ce examenul fizic exclude orice problemă, persoana poate începe cu o jogging lentă și crește viteza, pe măsură ce organismul obișnuiește să-și exercite.
