Limitarea consumului de grasimi saturate, grasimi trans, carbohidrati si colesterol scade semnificativ nivelul trigliceridelor. In plus, reducerea consumului de alcool si consumul de peste mai sanatos, reduce trigliceridele, raportează WebMD.
Grasimea buricului contribuie la cresterea nivelului trigliceridelor si pierderea a 5-10 procente din greutatea corporala scade trigliceridele. Zaharurile de legume, cum ar fi porumbul și mazărea, declanșează corpul pentru a transforma aceste amidonuri în trigliceride, înlocuindu-le cu legume cum ar fi ciupercile și ciupercile, ajuta la scăderea trigliceridelor. Alimenta doar doua sau trei bucati de fructe pe zi limiteaza cantitatea de zaharuri naturale de la alte fructe sanatoase, care pot ridica nivelul trigliceridelor. Carnea bogată în grăsimi, untul și nuca de cocos sunt bogate în grăsimi saturate și ar trebui evitate, recomandă WebMD.
În plus, alcoolul ar trebui să fie consumat cu moderare, deoarece femeile care beau mai mult de o băutură alcoolică pe zi și bărbații care beau mai mult de două băuturi alcoolice pe zi sunt mult mai susceptibile de a avea trigliceride crescute, afirmă WebMD.În mod pozitiv, o dietă în mare parte vegetariană poate scădea substanțial trigliceridele. Fasole, fulgi de ovăz și alte cereale integrale sunt bogate în fibre solubile, durează mai mult pentru a digera și fac o persoană să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Oasele grase Omega-3 protejeaza inima si reduc nivelul trigliceridelor, iar pentru cei care nu sunt vegetarieni, consumul de peste gras bogat in omega-3 de doua sau trei ori pe saptamana poate reduce si trigliceridele, spune Harvard Health Publications. >
