Exercițiile anaerobe includ seturi de antrenament de rezistență, push-up-uri, trage-ups, squats, lunges și sprints. Sunt incluse și standuri de mână care sunt finalizate în mai puțin de 3 minute. Swim sprinturi de 400 de metri sau mai puțin, o linie liniară de 800 de metri sau mai puțin și toate mingile, pucurile și sporturile de luptă sunt, de asemenea, anaerobe.
Aerobic și anaerobic se referă la tipul de energie pe care îl folosește un exercițiu. Exercițiile aerobice utilizează oxigenul ca sursă de energie, în timp ce exercițiile anaerobe utilizează fosfocreatină și glicogen. Exercițiul anaerobic este folosit pentru a construi forța și mușchiul, care este utilă pentru sportivii care necesită explozii scurte de putere sau viteză, cum ar fi halterofilii și jucătorii de fotbal. Exercitiile aerobice sunt folosite pentru a creste rezistenta la activitati care se desfasoara pe perioade mai lungi de timp, cum ar fi alergarea pe tarm, alpinismul si triatlonii.
Exerciții anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății, împingerea și înțepăturile, ajută tonul musculaturii existente și construiesc o masă musculară slabă. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea pe banda de alergat, folosirea unui antrenor eliptic sau mersul pe bicicletă, vor ajuta la creșterea vitezei metabolice a organismului, la arderea grăsimii și la descoperirea mușchiului care a fost ascuns de dedesubt. Un plan de succes în ceea ce privește pierderea în greutate va include atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe pentru a maximiza și a echilibra forța și rezistența organismului.
