Exercițiul fizic de 90 de minute necesită exerciții de intensitate scăzută pentru a epuiza magazinele de glicogen, conform studiului Universității de Stat din Iowa. Running for Fitness îi sfătuiește pe oameni să ia alimente sau băuturi sportive pe trasee care durează mai mult de două h.
Iowa State University subliniază că timpul necesar pentru a epuiza depozitele de glicogen depinde de intensitatea exercițiului. În timp ce stocurile de glicogen durează până la 90 de minute în exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi distanța de rulare, aceleași magazine durează doar 20 de minute în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată.
Running for Fitness explică faptul că energia din glicogenul stocat în mușchi durează aproximativ o oră de exercițiu. Apoi, organismul atrage energia din glicogenul stocat în ficat, numit zahăr din sânge. După epuizarea nivelurilor de zahăr din sânge, organismul uman are nevoie de mai mult glicogen. Dacă sportivii au nevoie de o perfuzie rapidă de energie în mijlocul unei alergări, pot lua geluri, care sunt pliculețe de mestecat de sirop care furnizează energie rapidă.
Glicogenul este atins prin ingestia de carbohidrati, spune Iowa State University. Cei care au diete bogate în carbohidrați au mai mult glicogen în timpul exercițiilor pentru energie și își refacă depozitele de glicogen după exerciții mai ușor. Cel mai bun tip de glicogen pentru sportivi este amidonul, un carbohidrat complex care este ușor descompus și depozitat în mușchi și ficat. Pâinea, cerealele și pastele sunt doar câteva exemple de amidon.
