O clasă de tip BodyPump durează între 45 și 60 de minute și determină corpul să ardă aproximativ 540 până la 600 de calorii. Acest antrenament intens dezvoltă rezistența, forța și tonul în grupurile principale de mușchi ale corpului.
Antrenamentul BodyPump presupune efectuarea unor exerciții de cameră în greutate, cum ar fi ascensoare, prese, squats și bucle pentru a construi muschi. Pentru a obține rezultate rapide de condiționare a corpului, în fiecare mișcare sunt utilizate sarcini mici în greutate. Fiecare parte a corpului este provocată cu 70-100 de repetări, iar aproximativ 800 de repetări în total sunt finalizate în timpul unui antrenament mediu. O clasă BodyPump include faze de încălzire și răcire, iar participanții aleg nivelul de greutăți utilizat. Piste de muzică coregrafice sunt folosite pentru a motiva participanții în timpul antrenamentului, iar cursurile sunt conduse de un instructor instruit.
