Pentru a deveni suficient de flexibil pentru a face împărțirea, o persoană ar trebui să efectueze întinderi în ordinea corectă, potrivit Huffington Post. Consistența, vizualizarea, formarea de rezistență și somnul sunt, de asemenea, importante.
Huffington Post explică faptul că a lua mai mult timp pentru a efectua întinderi crește capacitatea unei persoane de a merge mai adânc în împărți. Ajută la începerea cu exerciții de întindere mai ușoare și după aceea faceți pozițiile intense. Este important să întindeți mai întâi partea superioară a corpului, urmată de cvadriceps, înghinență, coapse interioare, șolduri exterioare, talie, mușchi de spate, hamstrings și viței. Mușchii vițelului trebuie să fie întinși cu un picior îndoit.
În timp ce se întinde, ajută la folosirea ambelor picioare subțiri și apoi a unui picior îndoit pentru a aduce un echilibru mai echilibrat la sesiunea de întindere. Revista de Sănătate a Femeii recomandă organizarea unei întinderi pentru 20-30 de secunde la fiecare picior. O persoană trebuie să fie consecventă în ceea ce privește întinderea și să facă din acestea o parte obișnuită din rutina ei. Bouncing ar trebui să fie evitată, deoarece este o metodă depășită care poate provoca mușchii trași și răniți. În plus, formarea de rezistență ajută la eliberarea mușchilor atunci când o persoană inhalează adânc și expiră în întindere.
Somnul este crucial, deoarece permite organismului să se recupereze și să se vindece, notează Huffington Post. Odihna adecvată permite organismului și minții să se întinerească. Mai mult, pentru că mintea controlează corpul, o persoană ar trebui să își vizualizeze obiectivele.
