Obțineți bicepsuri mai mari practicând exerciții intensive de izolare bicep de două până la trei ori pe săptămână. Alegeți un program de exerciții adecvat pentru puterea și nivelul de calificare. Concentrați-vă pe bicepii și brațelele brachiale și brachioradialis înconjurătoare pentru a vă ajuta să vă flexionați cotul și umărul. Pentru exerciții bicep, aveți nevoie de barbells și gantere cu greutăți personalizabile.
-
Încălziți grupurile țintă ale mușchilor
Începeți cu o antrenament cardio ușoară, de cinci până la 10 minute, urmată de întinderea și încălzirea seturilor la jumătate din greutatea obișnuită.
-
Alegeți exerciții de bicep
Alegeți o combinație de exerciții de bicep care izolează mușchii, cum ar fi buclele în picioare, buclele cu un braț, buclă înclinată înclinată și buclă ciocan. >
-
Efectuați exercițiile
Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Evitați suprasolicitarea mușchilor practicând nu mai mult de 6 până la 9 seturi pe antrenament. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că folosiți o formă strictă și adecvată pentru fiecare exercițiu. Izolarea grupurilor musculare vă permite să vă concentrați toată energia asupra bicepsului.
-
Utilizați orele de recuperare pentru trecerea în tren
Între exerciții, exercitați o parte diferită a corpului pentru a vă oferi bicepsului și mușchilor legați suficient timp pentru odihnă. Formarea încrucișată vă îmbunătățește capacitatea de ansamblu și vă ajută să creșteți bicepsul mai mare.
