Exerciții aerobice de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul sau alergatul cu frânghie, sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană care cântărește 200 de kilograme arde 1074 calorii alergate sau săritură cu frânghie într-un ritm mediu pentru o oră, comparativ cu 255 de calorii consumate de mers pe jos într-un ritm blând.
Rata la care se produce pierderea în greutate variază de la o persoană la alta, în funcție de greutatea și nivelul de fitness. Clinica Mayo explică faptul că persoanele mai grele ard mai multe calorii decât persoanele mai ușoare care desfășoară aceeași activitate. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână.
